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        高三備考受挫?歸因方法可能決定你的學習狀態

        2020年10月29日來源:北京考試報

        案 例

        1.小溪在月考前感冒發燒了,根據防疫要求在家休息一個星期。一來學校就參加月考,結果成績不理想。拿到成績后,她情緒低落。班主任看到后,專門找她談話。老師說:“看你這兩天沒精打采的,因為月考沒考好?”小溪點點頭。老師說:“沒關系的,這次主要是因為考前一周你沒來學校上課,一些課上強調的重點、知識點沒有聽到,你錯的主要是這些地方。從卷面看,你的基礎知識比較扎實,這次是個意外,抓緊時間找老師問問錯題,補一補之前落下的課,很快就能追上了。加油!”小溪聽后心情好了一些。

        2.升入高三已經快兩個月了,倩倩經常擔心自己的成績。如果這幾天上課全部聽懂了、作業完成得順利或者小測驗成績好,她會覺得是因為這次考試簡單,又害怕下次會失利。要是這幾天上課的效果不好,或者小測驗成績不理想,她就情緒消沉,覺得自己干啥啥不行,考入理想大學的希望渺茫。

        3.高三一開始,小飛就給自己定下了目標:要考“985”大學,學人工智能類的專業。于是,他在學習上更加努力,每天堅持完成額外學習任務。一段時間后,小飛的成績有了明顯進步,但他還不滿意,覺得班里高手如云,大家都在進步,甚至別人的進步比他還快,他感到一絲焦慮。

        分 析

        案例中的3名考生都在備考初級階段遇到了困難,難免郁悶,影響學習狀態和效率。那么,出現這些問題的原因是什么呢?

        1.對備考的困難估計不足,過于樂觀,遇到困難感覺受挫

        考生對未來報以美好期待,希望高三階段的學習有個好開頭,所以在備考之初鼓足干勁,這股沖勁是備考時需要的,也是必要的。但如果只有沖勁,過于樂觀,而對困難估計不足,則容易忽視自己和周圍存在的問題和困難,一旦發現成績不像自己預期的那樣快速增長,就會感到非常受挫。案例3中的小飛就是這樣。

        2.遇到挫折后進行消極歸因,影響情緒和學習狀態

        備考階段心理狀態受影響的另一個重要因素就是:消極歸因。歸因即給事情的結果尋找原因。心理學家賽里格曼將歸因風格分為積極歸因風格和消極歸因風格兩種。

        積極歸因風格是指把學習成績提高這件成功的事情歸為自己努力、實力強、復習效果好等持久的、自己內部可控的因素。消極歸因風格與積極風格相反,認為好事情是偶發的,由外部因素影響的;壞事情發生原因是穩定的,由自身因素導致的。

        從這兩種歸因方式不難分析出,積極歸因風格的人更加樂觀,自尊、自信,遇到挫折時更容易“復原”;消極歸因風格的人自尊、自信更容易受到打擊,更容易失去前進的動力。案例1中的老師幫助小溪分析月考成績不好的原因,發現這次失利主要是因為病假在家沒有學習考試的重要知識點,課后抓緊復習就能很快補上。這樣的歸因讓小溪的情緒有所好轉。而案例2中的倩倩采用消極歸因方式,所以信心不足,學習狀態不好。

        支 招

        做好思想準備 制定合理目標

        不盲目樂觀也不過分悲觀

        建議考生制定合理的中長期目標和可實現、可測量的短期目標,對自己抱有理性的期待。成績的提高受學習努力程度、個人身心狀態、周圍環境等多方面影響。高三備考這一年既可能出現分數大漲的奇跡,也可能分數變化不大,甚至還可能成績上下波動。建議考生提前做好思想準備,既認真備考、踏實復習,又以平常心看待一時的起落,不盲目樂觀,也不過分悲觀。

        提高自信心

        提高自信心的方法很多,這里給大家介紹三種較常用的:一是及時、適度鼓勵自己。當達到某個階段目標時,及時給予自己獎勵,比如放松一下、吃點兒好吃的或給自己買個小獎品。二是進行積極的自我暗示。相信“我能行”,經常在心里對自己說“加油,我可以做到的!我今天能認真上完每一節課。我可以背下這些單詞……”三是進行積極歸因。前文提到了歸因方式,建議考生常用積極的歸因方式來看待學習和生活中的事情,用樂觀的態度來面對困難。

        勞逸結合

        保持良好身心狀態

        新學期還未過半,大家干勁十足,這樣的學習狀態很好,但同時也要注意勞逸結合,不能只學習,還要有適度的休息,保持身心健康?!吧眢w是革命的本錢”。建議大家每天進行適度運動,在疫情防控常態化期間減少外出和聚集,確保身體健康,以健康的體魄和愉悅的情緒投入到備考中。

        北京市第十七中學 心理教師 席蓉蓉


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